Po wysiłku fizycznym ważne jest uzupełnienie energii, regeneracja mięśni oraz przywrócenie równowagi płynów.
Co warto włączyć do posiłku potreningowego lub kolacji
- Białko dla mięśni
• Jajka, kurczak, ryba, jogurt, twaróg.
Pomaga regenerować i wzmacniać mięśnie. - Węglowodany dla energii
• Kasze (gryczana, owsiana), owoce, pieczywo pełnoziarniste.
Odbudowują zapasy glikogenu w organizmie. - Zdrowe tłuszcze
• Awokado, orzechy, nasiona.
Wspierają pracę serca i układu nerwowego. - Płyny i elektrolity
• Woda, herbata ziołowa, woda kokosowa.
Pomagają przywrócić równowagę po poceniu się i wysiłku.
Jedzenie po treningu powinno być lekkie i zbilansowane. Najlepszy czas to 30–60 minut po aktywności. Połączenie białka i węglowodanów jest kluczem do szybkiej regeneracji.